Ein simpler Plan für leichte tägliche Bewegung

von neuWEGE.de ® 2025

Wenn du schon älter bist oder merkst, dass du nicht mehr so beweglich bist wie früher, und Tai Chi dir zu kompliziert erscheint, du aber fasziniert bist von den harmonischen Bewegungen anderer, dann könnte Yiquan genau das Richtige für dich sein.

Ich zeige dir hier eine einfache Möglichkeit, die Essenz von Yiquan zu entdecken – angepasst an dich und deinen Körper. Du musst keine komplizierten Formen lernen oder festen Abläufen folgen. Stattdessen kannst du mit einfachem Stehen, Fühlen und Wahrnehmen beginnen. Kein Druck, keine Regeln – nur du und dein Körper, in deinem Tempo.

Falls du mehr darüber wissen möchtest, melde dich gern. Gemeinsam finden wir deinen Weg.

”Einfaches Yiquan für Dich “

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🌳 1. Stehen (Zhan Zhuang): Die Basis aller Übungen

• Regel: Stehe in einer entspannten, stabilen Haltung. Knie leicht gebeugt, Füße schulterbreit auseinander.
• Ziel: Spüre deinen Körper und finde deine innere Balance. Lass die Schwerkraft für dich arbeiten.
• Tipp: Beginne mit 5-10 Minuten täglich und erhöhe die Zeit schrittweise.

🧠 2. Geist (Yi) führt die Bewegung

• Regel: Bevor du dich bewegst, richte deinen Fokus auf die Absicht (Yi) hinter der Bewegung.
• Ziel: Stelle dir vor, wie sich dein Körper bewegt, bevor es tatsächlich passiert. Lass die Bewegung intuitiv entstehen.
• Tipp: Übe mit geschlossenen Augen, um die Vorstellungskraft zu stärken.

🌊 3. Natürliche Kraft entwickeln (Hun Yuan Li)